4 dniowy

do tego jeszcze dojdzie nogi i barki, i trening bedzie albo 3-4 dniowy

na wyrównanie dysproporcji najlepszy będzie split 4 dniowy z oddzielnym treningiem barków. Szrugsy dodaj do treningu pleców a w dniu barków zajmij sie tylko ramiennymi.

Wiek :17 Waga :83 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :pół roku Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko,kreatyna,bcaa Ostatnio przerabiany plan:4 dniowy split

no to smialo mozesz wykozystac plan 4 dniowy z 3 edycji cyklicznosci grupa 2 etap 1 i plan na wolnych ciezarach. wlasnie jestem na jego ukonczeniu i mam pozytywne wrazenia po nim polecam !!

A jak Myslicie lepiej fbw na mase czy poprostu 4 dniowy spli ?

trudno bedzie cokolwiek skonic z tego co jest dla ciebie wazne czyli ustawic te partie ktore chcesz trenowac 2 razy w tygodniu w sensowny trening proponunje ci plan 4 dniowy z cwiczeniem wszystkich grup miesniowych 2 razy w tygodniu bardzo dobre plany tego typu znjadziesz tutaj : http://www.sfd.pl/temat222759/ a jesli ci to nie bedzie pasowalo to [...]

LUB 4 DNIOWY

Dzikei tak zrobie.. pomysle nad tym za jakies dwa miechy wtedy zmeiniam plan na 4 dniowy mam juz napisany nawet. Jak dobrze pojdzie i pieniazkow staczy... a narazie pomyslce o diecie. thx.

masz tylko 3dni treningowe ? 1-2tygodnie. jak 3 dni tylko to polecałbym FBW, ale 4 dniowy to nogi osobno

nikt Ci raczej nie pomoze przy tak glupim zadaniu uloz sobie plan 3- lub 4-dniowy i daj go do oceny

Nie rozumiem co AMULET wiec napisze to po swojemu Zmień nieco swój plan. Za mało czasu na regenracje. Widze ze wolisz robić 4 dniowy plan. Rozplanuj to tak: Pon. Klatka + tric Wt. Plecy + bic czw. barki piąt. nogi Jak wyglądają twoje aeroby?

[...] Jeśli nie chcesz ACT to ja polecam FBW - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ewentualnie jak dzielony to dla Ciebie pewnie lepszy byłby 4-dniowy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

gnomon85 ANKIETA !!! split 4 dniowy ( jak wyglądał , na jakich założoniach sie opierał) odczucia , przy takim minimum informacji chcesz znaleść problem który utrudnia ci poruszanie sie do przodu . obc robocze dla podstawowych ćwiczen .

Split 4 dniowy (czasem 5) Pn - Klata i barki Wt - Przedramię i brzuch Śr - Plecy i triceps Cz- czasem barki Pt - Nogi plus barki jeśli poprzedniego dnia nie były. Licząc na duże partię to 12 serii, na małe 10-12 serii. Pewnie w tym leżał mój błąd. Zmieniony przez - gnomon85 w dniu 2012-01-24 17:38:03

Ale jakoś wolałbym ten trening 4 dniowy :)

Mazuro13 - proponujesz mu po robocie trening na mase, i to jeszcze 4 dniowy? Przecież to bez sensu. Pracuje ciężko cały dzien, wraca wieczorem, więc to wbrew temu co mówicie ogranicza jego zdolnosci treningowe, a nawet jeśli da rade, to ogranicza mu to zdolnosci REGENERACYJNE. Jak jesgo organizm przy treningu masowym zregeneruje się pracując cały [...]

Ale raczej mi to nie zaszkodzi a tak będzie mi wygodniej. No ew może być i ten 4 dniowy.

Jesli chcesz 4 dniowy plan na mase to moze ten z Animalpaka ja cwicze wedlug niego juz 2 tydzien i jestem zadowolony http://www.animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=47&MORE=1&ART=1 PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud Przysiady ze sztangą Uginanie nóg Prostowanie nóg „Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki [...]

Jeżeli chodzi o split, to polecam 4-dniowy. Pozwala robić dwie największe parie - plecy i nogi - na osobnych sesjach.

[...] a Ty zmieniłeś na Sylwetka, czyli pewnie tak powinno być, ale chciałbym się upewnić. 2. Dla totalnego początkującego (ale zmobilizowanego :) ) lepszy będzie 3 czy 4-dniowy program? 3. Z tego co się orientuję czytając tą tabelkę, trzeba robić jedno ćw, za chwilę drugie i wracać do pierwszego. A czy można też robić wszystkie rozpisane [...]